Если вы думаете,что йога только для гибких женщин в эластичных штанах, подумайте еще раз. Многие из лучших игроков НБА, в том числе Блейк Гриффин, Кевин Лав и Леброн Джеймс, практикуют йогу, это помогает им показывать лучший результат и сохранять здоровье. «Мой бизнес - это мое тело», - сказала Лав. «Я думал, что йога будет отличным способом улучшить мое тело, поэтому я включил это в свои тренировки».
Лав говорит что, йога помогает ему стать «легче» на корте и улучшить свою игру. В межсезонье он проводит многочасовые занятия йогой два-три раза в неделю под руководством инструктора Кента Катича, самого бывшего баскетболиста, поигравшего в Университете Южной Дакоты и в Европе.
Сегодня Катич тренирует Кевина Лав, Блэйка Гриффина и других выдающихся спортсменов в своей студии в Вествуде, штат Калифорния. И в этом месяце Катич и Лав объединились с брендом йоги и велнеса Gaiam, чтобы выпустить «Yoga for Flexibility», новую программу йоги, предназначенную для спортсменов. Он говорит, что: «Йога учит растяжке, укреплению и дыханию, и это помогает вам настроиться на свое тело. Это помогает в баскетболе - или в любом спорте».
Регулярная практика йоги может принести большую пользу, но Катич утверждает, что даже несколько минут могут быть полезны. «Речь не идет о часе йоги каждый день», - говорит он. «Речь идет о том, что вы чувствуете, и что вам нужно прямо сейчас».
Примеры видео тренировок для зарегистрированных пользователей здесь
Вот пять способов, которыми йога может помочь вам улучшить вашу игру:
1. Йога может помочь вам лучше играть в защите
Кевин Лав в позе Warrior II
Когда вы пытаетесь удержаться перед бегущим противником, который хочет пробить вас, вы должны быть в состоянии изменить направление за доли секунды. Йога может помочь вам сделать это, улучшая подвижность бедер (о подвижности бедер и скорости мы говорили в программе для увеличения скорости, прим.редакции)
"Мой момент наступил примерно через шесть месяцев после того, как я закончил играть в профессиональный баскетбол и начал заниматься йогой регулярно », - говорит Катич. «Я играл с своими друзьями, которые были игроками в НБА и Европе. Я владел мячом, и я помню, что чувствовал себя настолько комфортно и легко во время игры, что можно сказать я чувствовал себя странно. Тогда Я подумал:« Боже мой, Я был деревянным все эти годы!»
Движения раскрытия бедра, такие как Reclining Pigeon и Happy Baby, могут ослабить ваши внешние и внутренние мышцы бедра. Вы почувствуете большую разницу, когда будете поворачиваться, делать удар или менять направление.
ПОПРОБУЙТЕ: Если вы хотите чувствовать себя более плавным в бедрах, Катич рекомендует начать с простой позы стоя, называемой Воин-I. Направьте правую ногу прямо перед собой и поместите левую ногу позади себя, пальцы ног направлены под углом 45 градусов от вашего тела. Держа туловище лицом вперед, поднимите обе руки над головой. Направьте пальцы к небу и держите. Опустите руки и выполните движение на другой стороне.
2. Йога помогает вам легче держаться на ногах
Тренер Кент Катич демонстрирует позу Reclining Pigeon
Лав сказал, что до йоги он бегал по кортам таким образом, что оказывало дополнительное давление на его бедра, колени и лодыжки - три типичных проблемных места для баскетболистов.
«Раньше я был большим дураком, - говорит он. «Вы знаете, это было как шлакоблоки, падающие на пол, когда вы бежите».
«Эти парни пристегивают лодыжки и носят тяжелую обувь», - говорит Катич. «В йоге, с другой стороны, вы босиком. Это помогает укрепить ваши лодыжки, кости ваших ног и проприоцепторные мышцы (маленькие мышцы, которые помогают вам поддерживать равновесие) в ногах. Вы улучшаете свою силу и подвижность с нуля, это может изменить форму бега и сделать вас легче на ногах».
Более легкий шаг на корте дает два преимущества: вы двигаетесь и реагируете быстрее, и вы меньше напрягаете колени и другие суставы.
3. Йога делает вас менее подверженными травмам
НБА Йог - великий Карим Абдул-Джаббар, который сыграл 20 сезонов за «Милуоки Бакс» и «Лос-Анджелес Лейкерс» однажды сказал: «Я не мог бы играть так долго, если бы не занимался йогой. Как профилактическая медицина, он не имеет себе равных."
Йога помогает вашему телу, удлиняя и укрепляя мышцы. Длинные, гибкие ткани менее подвержены разрывам и повреждениям, чем плотные, жесткие. Абдул-Джаббар считает, что его практика йоги помогает ему оставаться здоровым.
4. Йога помогает вам контролировать свои эмоции
Кевин Лав с тренером Кентом Катичем
«Вы постоянно видите это в играх», - говорит Катич. «У игрока не идет игра, он расстраивается. Первое, что уходит, это его дыхание - он теряет контроль над ним. Следующее, что он делает, - это винит кого-то, только не себя».
Основным элементом практики йоги является научиться контролировать или, по крайней мере, лучше осознавать свое дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании не только помогает вам принять трудную позу, но и повышает осознание стоящей перед вами задачи, когда вы делаете не йогические вещи, например, играете в баскетбол. Когда вы делаете контролируемые, качественные вдохи, свои повседневные заботы, свисток судьи, который пошел против вас, ваш бросок, который лязгнул по ободу - вы лучше можете оставить их позади и остаться в настоящем моменте.
«Я сравниваю это с едой», - говорит Катич. «Неважно, что ты будешь есть. Ты должен это сделать, чтобы жить. Но то, что ты выберешь съесть, может иметь большое значение. Точно так же ты должен дышать. Это непроизвольно. Но как ты будешь это делать?»
ПОПРОБУЙТЕ: Займет пять минут, чтобы настроиться на свое дыхание. Сядьте в удобное положение - на стул или на пол. Закройте глаза, затем сделайте медленный контролируемый вдох через нос. Почувствуйте, как воздух входит в дыхательные пути и наполняет легкие и диафрагму. Выдохните через рот. Повторите, и обратите внимание, как ощущение вашего дыхания меняется со временем.
5. Йога может сделать вас выше
Кевин Лав в позе Standing Tree
Йога - это как удлинение , так и укрепление мышц. Многие позы йоги удлиняют позвоночник, создавая пространство между позвонками, укрепляя ядро и улучшая осанку. Результат: Вы чувствуете себя выше. А какой баскетболист не хочет лишний сантиметр или два?
«Это немного странно, потому что звучит так, как будто это чудо, но это правда: я выше самого себя», - утверждает Катич. «Сама природа йоги состоит в том, чтобы помогать вам растягиваться и становиться длиннее. Это улучшит вашу осанку, которая сделает вас длиннее и выше».
ПОПРОБУЙТЕ: Поза треугольника. Займите широкую стойку и направьте пальцы правой ноги вперед. Поместите левую ногу под углом 90 градусов в сторону. Протяните правую руку вперед, согните туловище и опускайте руку, пока ваша рука не коснется внутренней части вашего правого колена или икры. Направьте левую руку прямо в воздух.
Катич говорит: «Треугольник заставляет ваши ноги работать в противоположных направлениях, поскольку они расставлены в разные стороны относительно друг друга. Это помогает выровниться, что очень эффективно для удлинения позвоночника».
Источник: https://www.stack.com/a/basketball-yoga
Примеры видео тренировок для зарегистрированных пользователей здесь
